Com a chegada do verão, aumenta o número de pessoas que buscam se exercitar ao ar livre. Porém, as altas temperaturas e a maior exposição ao sol exigem cuidados redobrados para evitar lesões, fadiga ou problemas de saúde. A fisioterapeuta Lidiane Alves alerta que alguns cuidados simples podem fazer toda a diferença para manter a prática esportiva segura e benéfica durante a estação mais quente do ano.

Segundo a profissional, o aquecimento e desaquecimento são um dos passos fundamentais antes e depois das atividades. “Alongar-se ajuda a preparar a musculatura, melhora a flexibilidade e reduz o risco de lesões. No pós-treino, ele auxilia na recuperação, evitando dores e tensões excessivas”, explica.

Lidiane, que também é professora na Estácio, destaca que outro ponto de atenção é a frequência e intensidade dos treinos. No calor, o corpo já sofre maior sobrecarga devido ao esforço para manter a temperatura equilibrada. Por isso, a orientação é começar de forma moderada e ajustar a intensidade gradualmente. “O ideal é respeitar os limites do corpo, intercalar dias de treino mais intenso com outros mais leves e, sempre que possível, escolher horários adequados, como início da manhã ou fim da tarde, quando a temperatura é mais amena”, ressalta.

A profissional explica que outro ponto de atenção é a hidratação. De acordo com Lidiane, na prática esportiva durante o verão, o corpo perde mais líquidos por meio do suor. “Beber água antes, durante e depois da atividade é essencial para evitar a desidratação, que pode causar tontura, queda de pressão, câimbras e até insolação. Em treinos mais longos, bebidas isotônicas podem ajudar a repor sais minerais”, orienta a fisioterapeuta.

A exposição ao sol é outro fator que merece atenção. Segundo a profissional, o uso de protetor solar, roupas leves e bonés ajuda a reduzir os riscos de queimaduras e doenças de pele. Além disso, evitar os horários de pico da radiação ultravioleta, que acontece entre 10h e 16h, é uma recomendação de saúde que deve ser seguida rigorosamente.

Para a especialista, a combinação entre preparo físico adequado, hidratação constante e proteção contra o sol garante mais segurança e bem-estar durante a prática esportiva no verão. “A atividade física é fundamental para a saúde, mas quando realizada de forma consciente, traz benefícios duradouros sem comprometer o organismo”, conclui.

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